POMPKI NA

Tak to widze, jeśli się myle poprawcie mnie : ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce (12,10,8,6) -Rozpietki na ławce skosnej (12,12, 10,10 ) // Jest dobrze  Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Bicek [...]

28-11-2013 DT -> dzień 3/1 1a. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 20/22/24/26kgx8 1b. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 6/5/3+3/3+2 1c. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 12 - 15; 2 min przerwy; 3,5/4/4/4kgx12 2a. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 12/14/16kgx6+1+1 2b. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; [...]

"Push day" -pompki na poręczach (technika na klate) 2s -wyciskanie płasko hantli3s -wyciskanie skos sztanga 2s -wyciskanie żołnierskie 3s. -przyciąganie hantli do brody 2s -pompki rzymskie na tricepsy 3s. -wyciskanie francuskie leżąc 3s. -abs2 "Pull day" -hackprzysiady 3s -wykroki 2s -żórawie 3s -wspięcia na palce stojąc 2s [...]

08.05 Dt Tak jak pisałem zmieniam nieco nastawienie i w misce siedzi te 200/300 kcal więcej.., już bez ładowań, ewentualnie refeedy jak zobaczę, że ładnie schodzi.., Tak naprawdę z góry jestem zadowolony, tylko ten brzuch siedzi, nawet boki ładnie znikają.., Zostały mi ziemniaki z obiadu dzień wcześniej, dodałem jajko i wyszedł spód do pizzy, no [...]

znalazłem jeszcze taki plan oceńcie co lepsze: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

Dzis kolejny trening, postaram sie konkretniejsza rozpiske zrobic. dodaje zdjecie takie, w ramach bonusu zeby bylo potem z czym porownywac, to zdjecie jest po 2.5 miecha ciaglego treningu, wczesniej jak sie napialem to nawet rysow miesni nie bylo widac :P Trening: wagi w nawiasach Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s (52kgx10) - [...]

24.01.2012 TRENING: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8 6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce prostej 12=12-10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Wyciskanie w dół na wyciągu 10=10=10=10 DARNOK35 , dzięki za film ,zastosuje wszystkie [...]

30.01.2012 B/T/W 180/92/252 TRENING: Rozgrzewka 10 min Orbiter Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8 6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce prostej 12=12-10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Wyciskanie w dół na wyciągu 10=10=10=10 Trening [...]

07.02.2011 Mimo małego bólu ręki postanowiłem iść na siłownię i zrobić planowany trening i zrobiłem w bólach ale dałem radę8-) MICHA B/T/W 170/125/230 Rozgrzewka 10min Orbit jakoś nie mogę napisać Orbitek bo brzmi jakoś inaczej;-) Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 -8 6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

DARNOK35 też tak myślałem że będzie lepszy ;-) Wczorajsza MICHA B/T/W 168/81/164 Fakt nie pożarłem wczoraj. Dzisiejsza waga 90,4 kg utrzymuje się tak około 1-mce ,jak dla mnie trochę dziwne, ale sobie wmawiam że Fat spalam , a jednocześnie mięśnie rosną i dlatego waga stała }:-( tak to sobie wymyśliłem. Wracają do treningu , mam zamiar na [...]

W sumie macie racje ,to co myślicie o tym planie A Nogi: - Przysiad przedni 5s x10p - Uginanie nóg w leżeniu 3s x10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie na płaskiej 3s x10p - Wyciskanie hantli na skosie 3s x10p Plecy: - Martwy ciąg 3s x10p - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x10p Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s x10p Triceps: - Wyciskanie [...]

NIE PONIEDZIAŁEK: A 6-8 WTOREK: B 8-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 3. Pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=0DaInuaZz08 Dzień 135. 25.05.2015 TRENING B - PUSH (+triceps)  1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5x45 (+2 od ostatniego) 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 5x5x30 (+0) najmniejsze obciążenie jakie mam na siłce to 1,4kg a więc byłoby +2,8 a to już za dużo dla mnie ;p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5x0 Dzień [...]

@Czawaj, no barki piekly jak diabli ale tak mam byc :-) przez ost. 1,5 roku to barki wlasnie byly glownym Priorytetem i w sumie dalej sa i beda. Im wieksze tym lepiej %-) Ja z kolei miesiarz jestem i uwielbiam jak mama filety w panierce zrobi. Skubana robi takie wielkie ze po jednym smazy, kazdy idealnie taki sam gruby, panierka zlocista a miesko [...]

mój trening codziennie rano na czczo 25 minut rowerek po południu siłownia wg FBW (poniedziałek, środa, piątek) w dni bez siłowni po południu 45 minut aeroby (rowerek, szybki spacer, tenis) A 3x10 Nogi przysiady Nogi uginanie nóg na maszynie Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki podciąganie sztangi Tricepsy Pompki na [...]

biorąc pod uwagę twoje sugestie zmieniłem plan trochę Poniedziałek klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3* 12 - 10 - 10 - wyciskanie hantli na skosie 3* 12 - 10 - 10 - rozpiętki na ławce poziomej 3* 12 - 10 - 10 triceps - wyciskanie francuskie 3 * 7-6-6 - pompki na poręczach 3 * 8 - pompki w podporze tyłem 3 * 8 Środa baniak - [...]

Trening; pon-Nogi; Przysiady 4x12, Syzyfki 4x10, Podnoszenie nóg na maszynie 3x20, Wykroki ze sztangą 3x10, Wykroki z hantelkami 4x8. Wspięcia na palce w staniu 5x15, Odwrotne wspięcia w staniu 3x12. Środa; Klata+biceps ; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/5x8 ,Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8, rozpiętkina ławce poziomej 4x8. I to [...]

pompki z ciezarem na plecach ( zakladasz na plecy jakis plecach, ladujesz do niego ksiazki albo jakies obciazenie i pompujesz ) , uginanie ramion z hantlami podchwytem , uginanie ramion w podporze o kolano, wyciskanie francuskie jednorącz, pompki w podporze tylem, pompki na poreczach ( jesli niemasz to poręcze mozesz zastapic jakimis szafkami czy [...]

Fani Phila zaczną robić po 1/5 ruchu Fani Piotrkowicza zaczną jeść karkówkę z boczkiem na smalcu przed treningiem i śmietanę 30% po Fani Jose Raymonda muffinki czekoladowe przy każdej okazji Fani Kaia robić pompki na poręczach na każdym treningu, niezależnie od partii itd.